Comment gérer votre alimentation en vacances ?
par Pauline Riviere
Dernière modification le
27 juil. 2023
Les ponts du mois de mai se profilent avec les beaux jours : cela nous donne envie de sortir, partir en vacances et retrouver les amis autours de repas plus festifs ...
Pas de panique, voici ici quelques trucs pour ne pas prendre trop de poids pendant les vacances.
Manger doucement reste toujours le principe numéro 1 à respecter. Cela permet de mieux ressentir votre satiété et donc de s’arrêter à temps, avant de se resservir. De plus, les vacances peuvent être le moment idéal pour s’entrainer à passer au moins 20 minutes à chaque repas.
Garder la règle des 5 catégories d’aliments aux repas principaux : en ayant une source de protéines, un légume, un féculent, un laitage (ou fromage) et un fruit vous être sur de faire un repas équilibré. Voici quelques exemples :
-
Pique-nique: salade de pâtes et légumes, un petit yop et une nectarine
-
Barbecue: tomate/mozzarella, grillades, pomme de terre cuites à l’eau avec une cuillère à soupe de crème fraiche ciboulette, salade de fruit avec une boule de glace
-
A la plage: sandwich au pain de mie jambon-emmenthal, quelques tomate cerises, une pom’pot
-
Apéro-dîner avec les amis: Carottes/choux fleur/tomates cerises avec sauces, des petites tartines de fromage frais/houmous/tzatziki, des brochettes melon/jambon de parme et en dessert pourquoi pas des petites vérines panna cotta légère et fruits en brochettes
-
Soirée pizza/foot: Gaspacho, pizza aux légumes ou Margherita, smoothie maison
Attention à l’alcool source de calories et qui est parfois mal toléré après la chirurgie bariatrique. Préférez un Ice tea light, un jus de fruits… c’est le moment de tester des mélanges de fruits en smoothies qui vous apporterons plein de vitamines.
A choisir, certains alcool sont moins caloriques que d’autres : un verre de vin (en évitant les vins liquoreux).
La convivialité peut vous faire oublier vos bonnes résolutions et de manger doucement : restez vigilent
Vous n'avez pas encore créé votre compte?